WIM HOF METODA

Wim Hof Metoda - prvi mesec

Minil je en mesec, od kar sem se resno lotil Wim Hof metode. Kot sem omenil že v prvotni objavi (prva objava) sem začel samo z dihanjem. Za hladen tuš se nisem mogel takoj prepričat, pa če prav se nikoli ne tuširam s pretirano toplo vodo. Beri dalje ;) mogoče se tudi ti navdušiš nad Wim Hof metodo.

---

---

OSTALE WIM HOF OBJAVE

ZAČETEK

DOKUMENTARNI FILM

HLADNA KOPEL

Dihanje

Wim Hof svetuje izvajanje dihanja dvakrat na dan. Jaz sem izvajal metodo enkrat na dan, zjutraj, pred zajtrkom. Občutki med izvajanjem metode dihanja so neverjetni. Moje telo preplavijo mravljinci, še posebaj intenzivno to čutim v dlaneh in po rokah. Zadnje obdobje, recimo nekje na polovici meseca od kar izvajam to metodo dihanja, pa zaznavam ta občutek tudi v možganih. Med metodo sem popolnoma sproščen in v tretji fazi dihanja se znajdem v ''drugi dimenziji''. Prostora okrog sebe se ne zavedam in sem res čisto sproščen. 
Če se zgodi, da je jutro iz kakršnega koli razloga bolj napeto, kašen nepotreben stres in začnem z Wim Hof metodo v nekem občutku utesnjenosti, le ta, že po prvi fazi izgine. 

Wim Hof Metoda dihanja v petih korakih

1. Udobno se namestite
 - najdite si mirno mesto za izvajanje Wim Hof metode dihanja, mesto, kjer vas ne bo nihče oz. nič motilo. Lahko sedite ali pa ležite na hrbtu, nikakor pa ne izvajajte metode stoje ali med vožnjo.

2. 30 - 40 vdihov
- ko ste udobno nameščeni začnite z globokim dihanjem. To ponovite 30-40 krat. Pri dihanju upoštevajte enakomeren ritem, dihajte globo kolikor lahko skozi usta. Pomembno je, da dihate s trebušno prepono, to pomeni, da se vam ob vdihu najprej dvigne trebuh, nato napolnite še pljuča. Torej vdihnete kolikor lahko, izdihnete pa le kolikor naravno telo izpusti, izdiha ne forsirate oz. ne izprasnite pljuč do konca. Občutite lahko hiperventilacijo in mravljince po vsem telesu. V začetku tudi vrtoglavico.

3. Zadržite dih
- ko naredite 30-40 ponovitev globokega dihanja, po zadnjem vdihu izdihnite (ne do konca) in zadržite sapo. Sapo držite kolikor dolgo lahko. Jaz se v fazi držanja sape z zaprtimi očmi osredotočim na svoje telo in občutek kako pritiska na posteljo. Če želite spremljati vaš napredek si izmeritite čas kako dolgo ste držali sapo. Torej start ko zadržite sapo in stop ko morate ponovno vdihniti. 

4. 10 - 15 sekund
- ko več ne morete držati sape, globoko vdihnite in zadržite sapo za 10-15 sekund. Nato sledi počasen izdih.

5. Ponovite
- sledi ponovitev zgornjih korakov. Jaz naredim tri ponovitve.

Po zgornjih korakih izvajam Wim Hof metodo dihanja jaz in odkar se držim tega imam obutek, da sem na splošno bolj sproščen, manj nervozen. Mislim, da me tudi težje kaj vrže iz tira kot prej. Zdaj ali je to zaradi tega ali ne, ne vem, pomembno je, da je in, da se jaz počutim bolje. Posledično pa se najbrž bolje počutijo tudi tisti okrog mene. Jaz priporočam vsakomur, ki bi se želel na dokaj enostaven in časovno prijazen način dnevo resetirat. 

Na spodnji sliki so prikazani povprečni časi brez dihanja, po Wim Hof metodi. Kot vidite, sem po prvih dneh imel manjšo krizo in nekaj seans izpustil. V povprečju sem brez zraka slabe tri minute, kar je odlično, glede na to, da brez izvajanja metode zdržim brez zraka slabo minuto. To si beležim v Wim Hof aplikaciji, ki jo najdete tako za iOS kot Android. 

Hladen tuš

Ja, hladen tuš. oz. kar mrzel tuš, v prihodnosti računam celo na ledeno kopel. Z nekaj dnevi zamika od dihanja, sem končno zbral pogum tudi za hladen tuš, drugo fazo Wim Hof metode. Zdaj kako se tega lotiti ni vredno kaj preveč filozofirat, saj sta samo dve možnosti. Prva je, da greš pod tuš z vodo, ki ti ustreza in nato počasi obračaš proti hladni in druga možnost, daš na hladno vodo in stopiš pod tuš. Ne ena in ne druga varianta ni prava. Prava je tista, ki ustreza vam in ob kateri se boste počutili najbolje. Jaz začnem s hladno vodo za kakšne pol minute, nato pa dam kar direktno na najbolj mrzlo kar priteče iz našega vodovoda. Pri nas priteče najbolj hladna 9 stopinj celzija. 
Jaz sem začel čas pod mrzlim tušem postopno zviševati. Prvič nisem bil niti minuto, sedaj sem 5 minut brez kakršnih koli težav. 

Prvih nekaj mrzlih tuširanj po Wim Hof metodi ni bilo enostavnih. Treslo me je, lovil sem sapo in kot že omenjeno nisem zdržal niti minute. Ugotovil sem, da je pomembno, da grem pod tuš s fokusom, da sem jaz glavni, ne moje telo in ne možgani. Jaz sem glavni. Zbran in fokusiran sem tresenje in lovljenje sape popolnoma odpravil že pri tretjem tuširanju. Ob tem fokusu sem  tako kot pri dihanju doživel nek trenutek, ki ga je težko opisati. Kot, da bi ne bil pod mrzlo vodo, kot da sploh nisem tam, obutek popolne kontrole. Po enem mesecu in zadnjih nehaj 5 minutnih tušev z mrzlo vodo po Wim Hof metodi, ugotavljam, da je tako začeti dan tisto pravo. Popolnoma se prebudim, celotno telo se prekrvavi, dobesedno zaživim in sem poln energije. 

Na tej sliki pa je prikazano beleženje mrzlih tušev. Kot vidite sem čas podaljševal postopno. Sedaj sem pri petih minutah. Tudi to bom začel počasi podaljševat do deset minut in se pripavit na ledeno kopel.