Šport za sprostitevTEK Najraje tečem zjutraj, vendar samo ob vikendih. Prav posebno navdušenje za- čutim, ko se zbudim in ob pogledu skozi okno prvi sončni žarki že grejejo asfalt. Jutranja svežina in sonce mi res ugajata. Da bi šel na en krog pred službo, še nisem zbral poguma. Po drugi strani pa ugo- tavljam, da zjutraj ne dosegam takšnih rezultatov kot recimo pozno popoldan oziroma zvečer. Tam po osmi uri, ko so otroci po navadi že v postelji. Opažam, da počutje, energija in hitrost niso vedno ena- ki. Zjutraj tečem počasneje, tek se mi zdi bolj naporen in srčni utrip imam bistveno višji v primerjavi s tekom zvečer. Mnogi bi pomislili, da je to zato, ker nisem jutranji tip, a za tem stojijo razlogi povsem zične narave. Telesne funkcije imajo svoje zič- ne zakonitosti, tudi to, da imajo 24 urni ci- klični ritem vzponov in padcev. To pomeni, da lahko že z izbiro pravega dela dneva za tek izboljšamo svoje rezultate. Malo sem povprašal ‘’Google’’, če ve kaj več o tem. Naše telo oziroma hipotalamus dnevno uravnava več kot 100 cikličnih ritmov, ki narekujejo tempo telesa, nanje pa vplivajo najrazličnejši dejavniki - dnev- na svetloba, temperatura, socialni stiki in podobno. Za to, da je počutje med tekom odlično in vaš rezultat najboljši, mora več telesnih funkcij biti takrat v fazi vzpona ali vrhunca. Na primer, telesna temperatura je zjutraj in dopoldan nižja, vrhunec pa do- seže popoldan oziroma pozno popoldan. Športniki dosegajo boljšo učinkovitost,
kadar je telesna temperatura višja, takrat pa naj bi bolje delovala tudi pljuča. Aha, zdaj pa mi je bolj jasno! Pa dajmo razlago še malo razčlenit na posamezne dele dneva. V nadaljevanju so ugotovitve portala Ru- nner’s World. TEK V ZGODNJIH JUTRANJIH URAH Naš metabolizem je zjutraj upočasnjen, telesna temperatura se ponoči zniža, telo je neogreto in trdo, zaloge energije so manjše, saj je od zadnjega obroka minilo že precej časa. Zato je zjutraj telo težje spraviti v pogon in narediti dober trening. Vseeno pa se telo sčasoma navadi na tak- šen športni ritem in vse lažje ga je zjutraj tudi aktivirati. Dejstvo, da je zgodnji jutra- nji tek zično bolj naporen, pa ima tudi po- zitiven psihološki vpliv, saj pomaga graditi mentalno moč. Mnogi tekači, ki prisegajo na zgodnje jutranje treninge poudarjajo, da je takšen tek pozitiven in motivacijski ter jim pomaga pri nadaljnjih dnevnih ak- tivnostih. TEK POZNO ZJUTRAJ OZIROMA DOPOLDNE Telo je v nekaj urah po tem, ko vstanemo, že ogreto, temperatura je višja in pljuča so bolj aktivna. Pred takšnim treningom obi- čajno lahko že pojeste kakovosten zajtrk, zato je nivo energije bistveno višji. Kljub temu, da so telesne funkcije že bolj akti- virane kot zgodaj zjutraj, večina še ne do- sega vrhunca, kot ga dosežejo popoldne. V tem obdobju pa je telo v najboljši prip- ravljenosti za trening moči, saj je takrat hormonsko ravnovesje najbolj ugodno za gradnjo mišic. Zato lahko dopoldanski tek izkoristite za intervalni trening ali trening moči in tečete v hrib. Slabost tega dela dneva je ta, da si takšen trening običajno lahko privoščimo le ob vikendih. TEK OPOLDNE Opoldanski tek v času kosila ima pred- vsem prednosti v upravljanju časa, saj je morda takrat za vas priložnost, da si vza- mete odmor. Aktiven odmor med delom pomeni tudi, da boste po tem bolj učin- koviti in motivirani. Verjetno pa je večini takšen trening skoraj nedosegljiv. Fizično je to obdobje primerno, saj se večina tele- snih funkcij že približuje svojemu vrhuncu in je počutje med tekom ugodno. TEK POPOLDNE ALI ZVEČER Pozno popoldne in večer sta glede na ak- tivnost telesnih funkcij najbolj primerni obdobji za trening. To so potrdile že mno- ge raziskave in verjetno ste tudi sami opa- zili, da se med popoldanskim ali večernim tekom običajno najbolje počutite. Lahko pa je to obdobje težavno s psihološkega vidika - morda po napornem dnevu v služ- bi ali zvečer, ko otroci zaspijo, ne zberete prave motivacije, da bi se podali na tek. Čeprav so naše telesne funkcije na vrhun- cu, ne velja enako tudi za naše mentalno stanje. Mnogi, če ne vsi tekači, pa smo že zagotovo občutili, kako dober je lahko tre- ning v tem obdobju, če uspemo premagati tisti tihi, utrujen glas, ki nas želi odvrniti od teka. Ko enkrat obujemo superge in je za nami nekaj minut teka, nas odlično zično počutje kar ponese naprej. Vidim, da niti ni tako narobe, da ob viken- dih, ko tečem pozno zjutraj, naredim vmes še kako serijo sklec ali asfaltni krog zame- njam za tek v hrib, skozi gozd. Strinjam se tudi s tem, da imam takrat čez cel dan več energije. KOLESARJENJE Kolesarjenje je najboljši šport za srce in krvni obtok. Je dejavnost, ki pomaga čr- pati kri iz spodnjih delov telesa navzgor proti srcu. Mišice delujejo kot črpalke in pospešujejo pretakanje venozne krvi. Je alternativa teku in poleg plavanja pripo- ročljivo za osebe, ki so pretežke ali se po kakšni poškodbi vračajo v formo, saj so obremenitve na sklepe minimalne. Slaba stran kolesarjenja pa je, da je obre- menitev telesa od pasu navzgor zgolj statična. Zato je vsekakor priporočljivo to športno aktivnost združiti še s katero drugo. Jaz ob postankih naredim kakšno serijo sklec. Zanimivost: če bi le eno tretjino kratkih poti, ki jih sicer naredimo z avtom, prevozi- li s kolesom, bi nacionalna stopnja srčnih bolezni upadla od 5 do 10 odstotkov. Zase pravim, da ga ni športa, ki ga ne bi osvojil - rekreativno seveda. V športnih aktivnostih res uživam, pa naj bo to karko- li. Tako se na nek način odklopim od vsak- danjika, se resetiram in odprem ‘’stresni ventil’’. Sem pa zelo površen in takrat nase zelo jezen, kar verjetno naredi več škode kot koristi v primeru, ko sem aktiven. Pri- dejo namreč obdobja, ko zaradi takšnih in drugačnih razlogov (v večini brezveznih) nisem aktiven, potem pa naenkrat mineta mesec ali dva. Noro. Takrat se ne počutim dobro, nimam energije in sem po domače povedano "čisto hin"’! Ko se vrnem v for- mo, pa si vsakič znova rečem, zdaj pa ne popuščaj. No, to je že leta tako in zgornji cikel še se kar ponavlja. NASVET! Če se le da, bodite aktivni. Vsak si naj naj- de šport, ki ga veseli, mu ustreza in ver- jemite, počutili se boste bolje! Jaz pa se bom tudi potrudil, da se cikel ne ponovi.
0 Comments
Leave a Reply. |
MEŠANO NA ŽARUSLEDI MICategories
All
|